Tips Diet Untuk Pemula Sehat Dan Mudah Di Terapkan

18 Feb 2024

Tips diet bagi sebagian orang, memulai pola makan sehat sepertinya cukup sulit dan sulit karena banyak godaan atau tantangan yang harus diatasi. Namun, dengan beberapa tips diet untuk pemula berikut ini, Anda mungkin akan lebih mudah.

Tidak bisa dipungkiri makanan yang Anda makan setiap hari berdampak signifikan terhadap kesehatan dan kualitas hidup Anda.

Faktanya, banyak penelitian mengaitkan peningkatan risiko penyakit serius dengan obesitas dan gizi buruk.

Oleh karena itu, menciptakan budaya hidup sehat melalui nutrisi dapat menjadi salah satu cara untuk mencegah fenomena tersebut.

Simak tips diet untuk pemula berikut ini!

Cara diet untuk pemula

Diketahui bahwa memulai hidup sehat melalui nutrisi yang baik sangat bermanfaat bagi tubuh.

Hal ini diketahui dapat mencegah Anda terkena penyakit serius.

Selain itu, nutrisi yang sehat juga meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari fungsi otak hingga kinerja fisik dan mental.

Namun saat pertama kali mencobanya mungkin terasa sedikit sulit karena banyak sekali tantangan yang harus diatasi.

Namun jangan terlalu khawatir karena di bawah ini terdapat berbagai tips nutrisi untuk pemula yang bisa Anda coba.

1. Makan perlahan

Cara memulai diet bagi pemula yang pertama adalah dengan membiasakan makan secara perlahan.

Menurut Janet Zinn, pekerja sosial klinis dan psikoterapis berlisensi di New York, makan perlahan dapat membantu Anda lebih menikmati makanan dan mengisi perut lebih cepat [1].

Jadi jika perut Anda lebih cepat kenyang, hindari makan berlebihan.

2. Makan banyak serat

Tips nutrisi untuk pemula berikutnya adalah mengonsumsi makanan kaya serat. Ya, Anda bisa menambahkan beragam makanan kaya serat ke dalam menu harian Anda.

Pasalnya, jenis makanan starter diet ini diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga berpotensi membantu Anda dalam proses penurunan berat badan.

Contoh makanan kaya serat antara lain gandum, oat, buah-buahan dan sayur-sayuran [2].

3. Makan protein untuk sarapan

Mungkin Anda salah satu orang yang masih percaya bahwa melewatkan sarapan akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.

Bahkan, nafsu makan Anda akan lebih terkontrol jika terus sarapan. Oleh karena itu, makanan diet yang dianjurkan bagi pemula adalah makanan kaya protein.

Menurut penelitian, efek hormonal dari mengonsumsi protein untuk sarapan bisa bertahan selama beberapa jam.

Untuk tips diet bagi pemula ini, Anda bisa mengonsumsi telur, gandum, selai kacang, sarden, dan chia seed sebagai menu sarapan sehat.

4. Batasi asupan makanan berlemak dan bergula

Tips nutrisi lain yang tak kalah penting bagi pemula adalah membatasi konsumsi makanan berlemak dan bergula, terutama jika Anda ingin membuat defisit kalori.

Untuk menggantikan sumber energi tubuh saat berdiet, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti kentang, gandum, atau biji-bijian.

Karbohidrat kompleks sendiri kaya akan serat yang dapat membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Oleh karena itu cocok dijadikan makanan diet bagi pemula.

5. Hitung kebutuhan kalori

Tips diet untuk pemula lainnya adalah menghitung kebutuhan kalori. Sebab setiap orang mempunyai kebutuhan kalori yang berbeda-beda.

Misalnya, kebutuhan kalori seorang atlet pasti tidak sama dengan kebutuhan kalori seorang pekerja kantoran. Jadi menyesuaikan kebutuhan kalori Anda akan membantu tubuh Anda mencapai asupan yang seimbang.

Dengan begitu, Anda tidak akan mengalami asupan kalori berlebihan yang bisa berujung pada penambahan berat badan.

6. Imbangi dengan olahraga teratur

Tips diet pemula nutrisi untuk pemula selanjutnya adalah olahraga. Ya, mengonsumsi makanan sehat saat diet tentu belum lengkap jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang rutin.

Beberapa orang masih merasa kesulitan untuk berolahraga karena menganggap kebiasaan tersebut sangat membuat stres.

Meski tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga, Anda bisa jalan-jalan pagi atau berolahraga di rumah[1].

7. Istirahat yang cukup

Selain perlu diimbangi dengan olahraga, istirahat yang cukup dan tidur yang nyenyak juga merupakan tips nutrisi yang dianjurkan bagi pemula. Malah ketenangan semakin meningkat