Tips Menaikkan Berat Badan

18 Feb 2024

Berat badan ideal memang menjadi dambaan setiap orang. Dari sudut pandang medis, ada faktor penting untuk mendapatkan ideal dan sehat, antara lain asupan makanan sehari-hari, durasi dan kualitas tidur, asupan obat, status kesehatan dan genetik, serta “aktivitas fisik”.
Dalam keseharian Amis MIKA sering kita mendengar keluhan banyak orang yang mengalami kelebihan. Faktanya, orang dengan BMI (indeks massa tubuh) rendah juga mengalami masalah. Nilai BMI sendiri diukur berdasarkan usia dan tinggi badan.

Menurut penelitian, nilai BMI di bawah 18,5 merupakan tanda kekurangan berat badan. Nilai BMI ideal tubuh saat ini berkisar antara 18,5 hingga 24,9.

Tentu saja dari sudut pandang medis, Mitra Keluarga mempunyai solusi berupa saran dan cara menambah. Simak info lengkapnya di bawah ini!

Cara mencapai berat badan yang sehat

Untuk menambah berat badan, Sahabat MIKA menggunakan berbagai strategi penurunan. Selain itu, Anda akan menemukan penjelasan mengenai penambahan berat badan di sini:

1. Kelebihan kalori

Proses penambahan bisa berhasil dan tercapai bila Sobat MIKA mengalami surplus kalori. Ini berarti Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian Anda.

Untuk meningkatkan penambahan dalam jangka waktu yang nyaman bagi Anda, menambahkan 300 hingga 500 kalori ke dalam rencana diet apa pun akan membuahkan hasil yang efektif. Jika Anda ingin lebih cepat, Anda bisa menambahkan 700 hingga 1.000 kalori ke dalam makanan Anda.

Meski menambah asupan kalori, bukan berarti Sobat MIKA bisa makan apa pun yang diinginkan. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, Anda juga perlu memperhatikan nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi.

2. Perbanyak konsumsi protein

Protein memperkuat pertumbuhan tulang dan meningkatkan massa otot. Untuk menambah berat badan, peningkatan asupan protein juga dianjurkan. Dari sudut pandang medis, asupan protein untuk menambah berat badan harus antara 1 dan 1,6 gram per kilogram berat badan per hari.

Bagi sobat MIKA yang ingin menambah berat badan namun sering susah makan, suplemen nutrisi tambahan seperti whey protein juga sangat membantu untuk meningkatkan nutrisi protein dan menambah nafsu makan.

3. Perbanyak asupan karbohidrat dan lemak

Jika ingin menambah berat badan, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan makanan kaya lemak selain protein. Ingatlah untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan padat nutrisi untuk menyediakan zat gizi mikro.

4. Meningkatkan asupan energi

Makanan padat energi seperti sayur mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, susu dan coklat yang tinggi lemak sangat bermanfaat untuk menghasilkan energi berkalori tinggi. Namun, makanan kaya energi ini mudah mengenyangkan. Untuk menambah nafsu makan, coba tambahkan bumbu atau topping agar rasa makanan lebih kuat dan membuat Anda ingin lebih.

Sobat MIKA bisa mempraktikkan gaya makan ini di rumah. Jika Anda ingin mendapatkan informasi lebih lengkap mengenai menu makanan yang bisa membuat berat badan bertambah, hubungi ahli gizi di Klinik Mitra Keluarga.

Tips menambah berat badan yang sehat

Untuk menambah berat badan, tujuan utama Anda adalah memperbanyak asupan makanan. Namun, pola makan dan nutrisi saja tidak cukup, lho! Anda juga harus berkonsentrasi penuh pada kehidupan sehari-hari Anda.

Untuk itu, Mitra Keluarga memberikan tips menambah berat badan yang sehat:

Makanlah dalam porsi kecil, namun sering. Sobat MIKA bisa menambahkan camilan sehat untuk menambah kalori.
Luangkan waktu untuk meminum minuman berkalori tinggi seperti milkshake.
Makan makanan seimbang dan kaya nutrisi yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak dan susu. Jangan tinggalkan sayuran dan buah-buahan dalam makanan Anda.
Olah raga untuk membentuk massa otot, seperti angkat beban, yoga atau pilates. Olahraga juga membuat Anda lebih cepat lapar dan menambah nafsu makan.
Meski makanan tinggi lemak dan gula dapat menyebabkan kenaikan dengan cepat, sebaiknya batasi konsumsinya untuk mencegah diabetes.
Tidur yang cukup untuk mendukung pembentukan otot.
Hindari minum sebelum makan. Hal ini dengan cepat memenuhi hati teman-teman MIKA.
Hindari merokok.

Semua tips menaikan berat badan di atas adalah cara yang sangat ampuh dan banyak di coba oleh kalangan yang ingin menaikan secara praktis.